Eine ruhige Stunde – wie in einem Sanatorium oder Kindergarten, um ein wenig zu schlafen oder sich nach dem Abendessen einfach zu entspannen. Es stellt sich heraus, dass dies überhaupt nicht Faulheit oder Überschuss ist, sondern eine gesundheitliche Tradition.
In uns gibt es „Eulen“ und „Lerchen“, jemand reicht für sechs Stunden Schlaf, und einige sind nicht genug und zehn: Die Menge an Schlaf, in der wir brauchen, wird durch Vererbung bestimmt. Die Tendenz zum Tagesschlaf ist jedoch ein individuelles Merkmal, das bei Männern und Frauen, in Südstaatlern und Nordländern vorkommt.
Es stellt sich heraus. Wenn die Sonne in Zenith ist, müssen viele Ruhe benötigen. Experten glauben: Wenn Sie es befriedigen, wird dies dazu beitragen, die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis zu verbessern und das kreative Potenzial zu steigern.
Was ist der nützliche Urlaub?
Siste (lateinische Sexta – Sechste Stunde des Tages) Rufen Sie die Ruhezeit nach einer täglichen Mahlzeit an. In den südlichen Ländern trat es so sehr in die Tradition ein, dass Banken, Geschäfte und sogar der größte Teil des Cafés am Nachmittagszeiten geschlossen sind. Die Straßen sind verlassen, und ein seltener Passant, der sich in einer Stunde über sein Geschäft beeilt, verursacht Verwirrung. Tatsächlich existierte der Brauch des Nachmittags Urlaub auch in Russland und in allen Gesellschaftsschichten: unter Aristokraten, Kaufleuten, Bauernschaft. Bis zur sehr industriellen Revolution, bis der hyperaktive Lebensstil der Metropole einen Tag in einen unerreichbaren Traum verwandelt hat.
Siesta bringt jedoch bestimmte Boni in den Körper, und die Wissenschaftler waren ernsthaft daran interessiert. Der Psychologe Bill Anthony, Direktor des Zentrums für psychiatrische Rehabilitation der Harvard University (USA), untersucht seit mehr als zehn Jahren die positive Wirkung dieser „Anti -Stress -Pause“ mitten am Tag. Es wurde festgestellt, dass ein Tag Urlaub es Ihnen ermöglicht, das Gehirn neu zu starten und dann viel bessere neue Informationen aufzunehmen.
Andere Studien zeigen, dass dieser 20-minütige Urlaub die Leistung von intellektueller Arbeit um etwa 20% erhöht. Die Forscher schlagen vor, dass die erste Schlafphase (wenn wir immer noch keine Träume sehen) sehr wichtig ist, um sich an verschiedene Informationen zu erinnern – und damit sie leicht aus dem Gedächtnis entfernt werden kann. Wenn wir jedoch in die nächste Schlafphase des Schlafes wechseln, begleitet von Träumen, wird die Wirkung der „leichten Auswendiglernen“ gelöscht. Wissenschaftler haben die Mechanismen dieses Phänomens noch nicht vollständig herausgefunden, obwohl sie bereits die Gründe für unsere Nachmittagsdrowsindy erklären können.
Wenn ein Traum für das Herz nützlich ist
Es stellt sich heraus, dass der Schlaf nach dem Mittagessen nicht nur für das Gehirn und das Nervensystem, sondern auch für die Arbeit des Herzens nützlich ist. Die Studie von Wissenschaftlern unter der Leitung von Dimitros Trichopulos und Andronika Naska von der Athenian Medical School in Zusammenarbeit mit der Harvard School of Public Health umfasste 23.681 Menschen in Regionen, in denen Siesta eine traditionelle Lebensweise war.
Eine Gruppe von Forschungsteilnehmern hat nach dem Mittagessen mindestens dreimal pro Woche geschlafen, andere gelegentlich, andere – überhaupt nie. Die Ergebnisse der Beobachtung dieser Menschen haben seit sechs Jahren gezeigt: Regelmäßiger Nachmittagstrued 37% verringert die Wahrscheinlichkeit einer Sterblichkeit von Herzproblemen. Der episodische Schlaf führt zu einer Rücknahme dieser Wahrscheinlichkeit um 12 Prozent. Während Wissenschaftler sensationelle Schlussfolgerungen unterlassen: Die Wirkung des Tagesschlafes auf den Körper muss noch untersucht werden.
Tägliche Rhythmen
Laut einem Neuropathologen Michel Tiberge vom Zentrum für Schlaf in Toulouse (Frankreich) ist „eine Tendenz, etwa 14-15 Stunden einzuschlafen, in einer Person gentechnisch programmiert“. “. Während dieser Zeit wird die Aufmerksamkeit verringert, die Augen zusammenkleben, der Kopf neigt zur Brust. Einige picken sich ehrlich gesagt der Nase, andere können sich einfach nicht in irgendeiner Weise bei der Arbeit konzentrieren.
„Eine Person ist so arrangiert, dass die„ Schlafstoffe “alle eineinhalb bis zwei Stunden ein oder zwei Minuten lang für sie öffnen. Dieser archaische Rhythmus geht auf die primitiven Zeiten zurück “, erklärt Michelle Tiberzh. Um nicht die Beute gegenüber Raubtieren zu werden, schlief eine prähistorische Person nicht lange, sondern oft, sondern oft.
„Diese Bedingung hängt von unseren biologischen Uhren ab, die bis zum täglichen Rhythmus konfiguriert sind, aber nicht mit physiologischen Prozessen verbunden sind, wie sie vor dem Abendretat festgestellt werden (Reduktion der Körpertemperatur usw. P.), sagt der französische Biologe Ann-Marie Malabr. – Übrigens gibt es zu diesem Zeitpunkt einen Spitzenwert von Verkehrsunfällen. Die Ärzte argumentieren, dass dieser Rückgang von Restphänomenen aus einer Polyphesis -Säuglingsschlaf erhalten ist. “.
Tatsache ist, dass die Phasen des Schlafes und der Wachheit in Säuglingen Tag und Nacht wechseln. Im Laufe der Zeit werden die Phasen des Tagesschlafes verringert, aber die Notwendigkeit der Nachmittagruste in den meisten von uns verschwindet im letzten, im Alter von vier und sechs Jahren. Wir, Erwachsene, haben nur einen gewissen Rückgang der Aktivität daraus, was von verschiedenen Menschen unterschiedlich empfunden wird und von vielen Faktoren abhängt: Jahreszeit,
Umgebungstemperatur, Menge und Kaloriengehalt von gegessenen Lebensmitteln.
Viele kreative Menschen waren der Meinung, dass ein Mittagsurlaub einen positiven Einfluss auf die Fähigkeit zu schaffen hat. Zum Beispiel entwickelte Leonardo da Vinci seine eigene Version des Polyphesis -Schlafes: Er glaubte, dass es nützlich war, alle zwei Stunden 15 Minuten zu schlafen.
Wenn es besser ist, zu schlafen?
Der Aktivitätsrückgang nachmittags ist also natürlich. Widerstehen Sie der Natur, kämpfen? Es stellt sich heraus, dass Siesta nicht unbedingt Schlaf bedeutet. Die Hauptsache ist, die Kraft wiederherzustellen. Und jeder kann seine eigene Version der „Anti -Stress -Pause“ entwickeln: Legen.
Diejenigen, die mit voller Zeit beschäftigt sind, können Sie versuchen, eine solche Pause zur Mittagszeit zu organisieren. Wenn Sie dem wissenschaftlichen Ansatz folgen, ist es ideal, sich etwa 14-15 Stunden 20 bis 30 Minuten Ruhe zu geben. Wenn wir diese Dauer überschreiten (entsprechend den ersten „leichten“ Phasen des langsamen Schlafes), starten wir einen 90-minütigen Schlafzyklus und setzen die Möglichkeit der Möglichkeit, nachts richtig wiederherzustellen.
Es ist auch unsicher, mit etwa 17 Stunden einzuschlafen. Aus dem gleichen Grund wird der Tagesschlaf nicht für diejenigen empfohlen, die an Schlaflosigkeit leiden – sie sind an einem Tag besser müde, um nachts gut zu schlafen.
Wenn wir beim Erwachen nicht sofort zum Leben erweckt werden, bedeutet dies, dass wir es geschafft haben, in die Phase des tiefen Schlafes einzutreten. Dies gibt ein Gefühl von “schwerem Kopf”. Eine solche längere Siesta ist für uns als Fälle von schlafloser Nacht, der Zeitunterschied, mit einem Wort und einer Entschädigung für den „Schlafmangel“ nutzlos. Der Missbrauch der Sieg kann jedoch auf eine psychologische Reaktion der Regression hinweisen: Eine Person scheint ihre Ängste in einem Kissen zu verbergen, um sie zu schweigen.
Symbol in zwei Minuten ausdrücken
Diejenigen, die lange nicht von der Arbeit ablenken können, die dazu neigen, zu tief einzuschlafen, und im Allgemeinen alle, die die Kraft mit Blitzgeschwindigkeit wiederherstellen möchten, können „schnelle Siesta“ lernen. Allmählich können Sie es von 10 auf drei Minuten Ruhe reduzieren und sich von der einfachen Entspannung zu den restaurativen Mikros bewegen.
Mizanscena: Das Telefon auf dem Anrufbeantworter, verstreuten Licht, falls erforderlich, nehmen Sie einen Verband vor unseren Augen und das Schild “Nicht stören”. Lösen Sie eine Krawatte, einen Gürtel, die Knöpfe oder den Blitz, den Sie schüchtern sind, nehmen Sie Ihre Pose aus und nehmen.
Eintauchen: Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie langsam, gähnen Sie, wie viel Sie wollen. Entspannen Sie sich und betrachten Sie mental alle Körperteile, spüren ihre Hitze, ihre Schwere. Lassen Sie mich angenehme Bilder und Blumen entstehen. Abdeckung der Augenlider, drehen Sie sich in eine Richtung, dann in die andere und leiten Sie sie dann auf. Und taucht langsam in einen Schlaf ein.
Erwachen: Versuchen Sie, mental die Zeit des Erwachens zu programmieren. Atmen Sie tief ein und bewegt sich leicht mit Ihren Fingern, Pinsel, Füßen. Atem einen weiteren Atemzug machen und sich dehnen. Öffne deine Augen, schau dich um und repariere deine Augen zuerst auf das Thema weit weg von dir und dann in der Nähe, um die visuelle Unterkunft wiederherzustellen. Und das letzte: Lächeln!
Sie werden Ihnen auch helfen: Übungen Tychi oder Qigong, Pranayama, Meditation und ein wenig theoretischeres Wissen über das Atmen, die Durchblutung, die Funktionsweise der Muskeln, die in Büchern über das Atmen von Gymnastik oder Yoga zu finden sind.